糖尿病有氧体疗法

发表日期:2019-10-25 | 来源:美容养生

  糖尿病诱因多种,体内胰岛素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白质代谢的紊乱,致使血糖升高和尿糖出现。合理的运动负荷可使肌肉对葡萄糖的使用率递增。据测试,患者经过25~35分钟体疗后,血糖可降低16~18毫克%。体疗锻炼项目可选择下列有氧代谢运动。

  第一节 坐姿,两手垂于体侧

  动作 1.两臂(屈肘)侧平举。2~4由前向后环绕旋转两次,5~8由后向前绕旋两次(图1)。重复8~10次,共两组,间歇15~20秒。

  提示 两臂旋转时,上体保持正直,旋幅由小到大渐次递增,呼吸均匀。

  第二节 面向椅背站立(间距50~60厘米),两手扶住椅背。

  动作 1.上体前保定治疗羊癫疯哪里好屈,屈肘撑椅背(图2),呼气。2.两臂伸直成俯卧撑,吸气。重复7~8次。

  提示 上体前俯时,腹直肌宜紧收,踝、膝部不可弯曲。

  第三节 并腿仰卧,两臂屈肘位于颈后。

  动作 1.右腿伸直,向上摆举(图3)。2.左直腿上摆,右腿随即摆落。3~4同1~2,两腿交替举摆。持续摆动30~40秒,呼吸均匀。

  提示 两腿举摆时,臀、膝、踝、脚趾宜绷直;摆动时,动作协调,有节律感。

  第四节 匍匐跪撑(前臂撑地)。

  动作 1.左腿伸直,向后上举,上体稍前倾(图4)。2.还原成跪撑。3~4同1~2,动作相同。两腿各交替摆举10~12次。

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  提示 直腿向后上举时,足踝需高于头位,静止3~4秒,深吸气;下摆时,放松,呼气。

  第五节 坐在凳上(屈膝),两手位于体侧,两眼正视。

  动作 1.两脚伸直前移,两手后摆,上体前俯,状似“大鹏展翅”(图5),吸气。2.还原成预备姿势,呼气。共2~3组,每组6~次8次,间歇20-30秒。

  提示 上体前倾时,头、颈部保持正直,两臂尽全力后摆,肩带肌宜舒张,有伸展感。

  第六节 屈膝坐地,两手抱膝。

  动作 1.上体后倒,两腿伸直成仰卧(图6),呼气。2.仰卧起坐,吸气。3~4同1~2,重复7~8次。

  提示 后倒成仰卧时,动作宜缓治癫痫病最好的疗法慢,提高腹直肌肌力,促进去脂减肥功效。

  第七节 俯卧,两臂屈肘撑地。

  动作 1.两肘撑地,上体昂起,两腿向后上方振摆(图7),吸气。2.摆落成俯卧,呼气,重复7~8次。

  提示 上体昂仰和两腿后摆力求最大限度,体位呈弓状。

  第八节 两腿屈膝坐在凳上,上体正直,两手又腰。

  动作 1.并腿前伸,上体右转(图8),吸气。2.还原,呼气。3~4同1~2,方向相反。5~8向左右侧连续转动两次。重复7~8次。

  提示 上体旋动以腰腹部为轴,旋幅渐次递增(两脚不可离移地面)。

  体疗自我监护

  1.练习北京军海医院是私立的吗前,应在肢体各肌群、关节、韧带进行8~10分钟暖身活动,防止出现运动创伤。

  2.练习不宜选在清晨(晨间血糖值最低),活动时间应安排在餐后30~40分钟进行,不宜空腹练习,避免引起低血糖反应。

  3.检验运动处方与自我感觉的可适性。负荷量宜适中,运动强度不超过最大耗氧量的60%左右。

  4.及时测验练习前后的即刻脉搏数(计10秒钟的次数)。

  5.练习时出现胸闷、呼吸困难或心率显著增快、头痛、眩晕者,应立即中止运动。

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