从零开始练瑜伽 练瑜伽韧带受伤怎么办

发表日期:2019-11-28 | 来源:美容养生

  对于一些从零开始练瑜伽的朋友而言,瑜伽练习是一件饶有趣味的事情。但是,在瑜伽入门的练习过程中,一定要注意保护我们的身体,尤其是要避免韧带拉伤。今天,我们将和大家一起来分享一下新手应该如何处理韧带拉伤问题,以及新手应该从哪些瑜伽动作的练习开始入手。

  其实新手在练习瑜伽的时候一定要先认识一下我们的韧带。下面,我们就和大家一起来了解一下轻度的韧带拉伤多久可以自己愈合吧!

  韧带是连接两块骨头的组织,常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚和膝关节的韧带拉伤。

  关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。

  我们的膝关节和指关节,还有裸关节是比较容易发生韧带拉伤的部位,当我们的关节发生拉伤之后,会出现癲痫病发作有什么症状肿胀,疼痛还有青紫现象。

  韧带受伤多久能好?要看损伤的程度。一般单纯的急性拉伤或扭伤挫伤等等,经过适当治疗,半月左右即可恢复。

  有些损伤较重的,可能会演变成慢性损伤,迁延不愈。一般来说,常见的韧带损伤需要静养3个月以上才能够恢复好的,静养3个月以后再去骨科复查一下。

  因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤,所以早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。

  那么,当我们的韧带受伤之后,我们应该如何处理呢?下面我们就和大家一起来了解一下韧带受伤应该如何处理。

  1、急性期可以冷敷、外敷膏药、口服消炎镇痛活血化瘀的药物、封闭等治疗。

  2、慢性期可以按摩、针灸、小针刀等治疗。

  3、休息、马上停癫疯医院哪里好止运动,不要让受伤的关节再负重。

  4、冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

  5、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

  6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

  7、急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血,立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的,然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

  8、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

  9、经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

  在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,颞叶癫痫病人适合结婚吗按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

  10、为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。

  11、基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。

  12、建议不要做剧烈运动,好使用弹力绷带固定来促进韧带的修复,还有膝关节保持半屈曲的位置对恢复是比较好的。

  瑜伽,一个重要的原则是,均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物,就可以认为保持了食物的均衡。

  沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果(核桃、栗子、榛子等)。进一步说,不管你是素食者还是肉食者,在每天的食物中应该包括这四种的食物。

  在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的睡觉时身体频繁抽搐:把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中。

  通过长时间的炖熬,蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里,把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉,在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。

  而且,在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量,而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐,那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

  所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块,拌如一些调味油,每天可生吃一碗。

  吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾干或者未变形的蔬菜,都属于新鲜蔬菜,当然,蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜,每天都应调配食用,而且应该按照悦性食物的方法烹饪。

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