减肥食品 盘点减肥的四大误区

发表日期:2020-01-13 | 来源:美容养生

  不管是男生还是女生,似乎现在都很喜欢减肥。尤其是女生,稍微胖一点点,就开始了疯狂的减肥,然而,在这之中,很很多人都走进了减肥的误区。减肥,我们应该要做到健康减肥,应该去避免那些减肥误区,那么,在我们的生活中有哪些是减肥误区呢?今天小编来给大家盘点一下。

  误区一:狂吃素食

  很多人认为吃得太过油腻后,就180度大调整,大量进食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。专家介绍,减肥吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。

  按照人体正常消化、吸收、代谢进程,饮食摄入早已完成全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素儿童羊癫疯一般有哪些症状?食,这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维,吃多了一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等,这样不仅起不到减肥作用,还会增肥。甚至还可能影响下一餐进食,使一直过度劳累的肠道雪上加霜。

  提醒:专家建议,节后吃素不宜过度,仍然要求食物多样均衡,这样才能有效减肥,即恢复到节前平常饮食状态即可。

  误区二:突击减肥

  短短几天,不少人腰围也大了,体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。

  医生称,尤其是平时运动少的人,这种突击式临沂癫痫病小发作治疗锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,会使血压不稳,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了,但心脏受到重创。

  提醒:医生建议,减肥要有完整计划,比如每次运动1至2个小时,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。

  专家提醒,减肥不要一味追求速度,一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,对身体健康也很有帮助。

  减肥食品

  1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

  膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时老年性癫痫如何治疗间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

  2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。

  这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

  3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。

  我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

  4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。

  富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类癫痫病可以吃各种菌类吗、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。

  5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身体哦。

  减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。

  总结:减肥不是坏事,可是一旦方法用错了,就会给身体带来严重的损害。所以我们在减肥的时候,应该格外注意自己用的方法是否正常,是否健康科学,一定要吃健康的减肥食品,千万不能走进文中所说的那几个误区。

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