有氧运动有哪些 常做有氧运动的好处

发表日期:2020-01-13 | 来源:美容养生

  有氧运动有很多,平时我们在生活中经常做的都是一些有氧运动的,运动帮助我们锻炼身体,增强体质很有好处的,那么有氧运动的项目有哪些呢?经常做有氧运动有什么好处呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

  有氧运动有很多的好处,我们可以根据自身的需要选择适合自己的运动方式的,以下是详细介绍。

  有哪些之常见的有氧运动项目

  步行、快走、慢跑、竞走、滑湖北哪里癫痫治得好冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。

  有氧运动的衡量标准

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

  这种锻炼,沧州治疗癫痫病的医院叫什么氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  有氧运动的原则

  1.适度锻炼

  大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就陕西看癫痫病去哪家医院好可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

  2.疾走健身

  疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

  3.见缝插针

  不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车南阳治癫痫的医院要怎么选择10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

  4.交替锻炼

  比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

  5.多管齐下

  健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

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