香肩诱惑 几步打造纤纤玉臂(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:美容养生

向后伸展双臂

燃脂目标:肩膀,背部

双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑 铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。

双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯 曲,重复12次。

弓步弯曲练习

燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿

脑炎后遗症性癫痫真的很难治疗吗脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。

左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右 臂,手持哑铃举至肩膀高度。

回复到起始动作,换另一边重复做六次。

膝盖弯曲三头肌练习

燃脂部位:三头肌

四肢着于垫子上,右手手持哑铃。

左腿伸直,与臀部一个高度。

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弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。

侧边练习

燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。

双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。

双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每 边重复六次。如何治疗癫痫病才会有好的效果>

下蹲练习及重量转换

燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿

双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑 铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。

下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高 度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。

平衡三头肌练习

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燃脂部位:三头肌,臀大肌

双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双 手各持一个哑铃,掌心向内。

左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈 一直线。与地面平行。

保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向 后伸直,重复12次,然后换方向继续练习。

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