睡觉减肥法 配合饮食让你瘦到极致(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:美容养生

2、增加复合糖质摄入

很多人减肥的时候都尽量不摄入糖分,其实,增加一定的复合糖质对维持营养均衡是有帮助的,不能一味地拒绝。常见的复合糖有:淀粉、食物纤维等,复合糖属于碳水化合物,能提供一定的热量,它还具有促进胃肠蠕动,吸收水分,使大便通畅和减少胆固醇的吸收等作用。

3、微量营养素影响减肥成败

<武汉癫痫医院哪里的好,经验分享p>肥胖其实也与某些微量元素缺乏有关。如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”,钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质,假若平常饮食中不摄入这些,也会影响减肥的成效,它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中。

注意事项

对于睡眠减肥法,还必须要掌握以下要点,才能达到良好的效果。

戒掉酒精饮料及因

下午2:30之后,不要再饮用含咖啡如果羊癫疯的病情很严重,那么在治疗时应该需要多少费用呢?因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位都刚刚只需7个半小时的睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

良好的睡前习惯睡觉许昌治疗癫痫哪家医院靠谱时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时权威的中医脑外伤癫痫病医院间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。

总结:我们都听说过运动和,没想到就连睡觉也能减肥,其实只要找对正确的睡觉时间,配合科学的饮食,那样就能让你不用运动天天躺着就能减肥。最后小编提醒大家,在睡觉前一定不要吃有关影响睡眠的食物,比如巧克力、咖啡等,都是会影响你的睡眠质量的。

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