太极拳教程 练习太极拳可提高心肺功能

发表日期:2020-06-17 | 来源:美容养生

太极拳的好处真的是数不胜数,科研人员发现,练太极拳能提高心肺功能。太极拳的特点是独特的呼吸方式,可提高身体的呼吸功能,促进血液循环,对心肺有很大的好处,下面先学习一下吧!

练太极拳可提高心肺功能

太极拳是现代人的首选,其不仅可以健身,还可以防身,无论是从哪个角度看,太极拳都是一项独特的运动。

一、太极拳,练的就是“精、气、神”

太极拳既练内(心)又练外(体),精气神兼练,既有养生健身价值,艺术欣赏和文化品味价值。练习太极拳,讲究体松心静用意、呼吸顺畅,动作顺遂、阴阳有序,外合天地自然规律,内合肌体生理节律。

通过调节人体多层次的结构长春哪治疗癫痫病好与运动序列的有序度,纠正病理性变化,可有效强健筋骨、疏通经络、调和气血、平衡阴阳,最终可达到健美体魄、陶冶情操、启迪智慧的效果。

太极拳的创编结合了古代中医经络学说,习太极拳能打通经络,起到活血化瘀的作用。

二、太极拳以心行气,以气运身

练习太极拳时,要求气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛”。

因此练拳时,先要全身放松,呼吸调匀,心无杂念,在天人合一之时,由内激活,配合涌泉丹田夹脊,在神志清醒、镇定轻松之下,做全身和谐协调的动作(一动无有不动,一静无有不静)。

表面上是做全身协调性的运动,其实是由内而癫痫病要吃多久的药才会好外,其根在脚发于腿,主宰于腰、行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气,发之全身,因此身体自然是松的。

练习太极拳要去心境体松,对于现代人来说有特殊的意义,长期坚持练习,能帮助人们缓解精神压力,调节生活节奏。

如太极拳师所言“体如能松,则百病不得上身,因体能松,则气血流畅,筋脉和同,五脏始得平衡,上中下三焦,了无阻碍,则病何能侵其体也”,“茍能得其,便是袪病,能袪病,即能延年”。

三、练习太极拳,可提高心肺功能

练习太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。

此等带氧儿童癫痫能治好吗性活动能训练及提高心肺功能。据有关专家一系列的研究发现:长期练太极者,心肺功能较好,使皮下微血管流量好、体脂肪比率低,对、慢性、气喘、中风等都有一定的功效。

四、练习太极拳,可增强心肺耐力

有关医学专家进行了太极拳健身活动研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以,结果测量两组心肺耐力发现。

有打拳习惯的中年,最大摄氧量较同龄者增加29%,则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

专家同时指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,太原哪家医院治疗癫痫病靠谱再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

五、练习太极拳,有益肺功能

肺是气体交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与脑廓之間的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛細血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增強。

经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,增強呼吸效果,具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均适宜。

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