山式瑜伽 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:美容养生

2015年03月02日13:15 编辑:传奇养生网

梵文名:Tadasana (tah-DAHS-anna tada=山)

别名:Samasthiti(Sama=垂直不动的;Sthiti=站立不动)

英文名:Mountain or Balance Posture

难度系数:岳阳哪一家治疗癫痫病好1(也被认为是最难的姿势,而不是最容易的姿势)

类型:站姿

凝视点:向前  鼻尖

英语口令: Attention

生理功效:

改善体形

加强大腿、膝关节和踝关节的力量

锻炼下腹部和臂部的肌肉

减轻坐骨神经痛

减少扁平足

心理功效:

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集中精神

增强意志力

缓解焦虑情绪

禁忌:

头痛

失眠

低血压

(以上患者在进行较长时间的站姿要多加留意。)

步骤:

1、大脚趾相碰,足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起武汉能治好癫痫病的医院在哪并且展开你的脚趾,然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地,前后左右地移动一下身体的重心,然后逐渐降低摇晃回到静态,使重心均匀地放在两脚上。

2、收紧你的踝骨,感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升,直至你的腹股沟,并且从那里穿过你躯干的中心,到达你的脖子和头,甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升,让大腿前侧肌肉旋转稍微向内,提拉大腿后部肌肉。收腹,并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨,而使尾骨变长。

朝阳癫痫病科医院,在哪里 3、将你的肩胛骨内收进背部,然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂伸展过头项,但是为了方便.也可以把双臂放在体侧。)

4、头顶直线垂直于你的骨盆;下巴平行于地面。放松喉部;让舌头放松地平铺在下颚上;放松你的眼睛。

5、山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。

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